如何正确使用跑步机|上海跑步机使用小贴士

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如今，去健身馆“突击”锻炼的白领不在少数。跑步机若使用得当，可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节，增强心肺功能；但使用不当反而易引起膝关节软骨和韧带劳损，从而引起骨性关节炎等。

专家认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15～20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般每次可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率以每分钟120次为宜。其次，跑步之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小；开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。另外，跑步结束后，放松肌肉也很重要，大腿和小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。如果跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松活动，这样的锻炼是很不科学的。

至于治疗，就应该让膝关节好好“病休”一下，必要时配合推拿、针灸、拔火罐以及药物外敷、内服等。至于推拿手法则不宜太重，否则会使膝关节的症状加重。

最后要提醒的是，有两类人不宜使用跑步机，一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；二是体形过胖的人，选择椭圆机的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。

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