跑步锻炼如何避免受伤？上海跑步机维修电话|跑步机维修地址

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对于刚刚加入跑步锻炼的新手们而言，应该需要注意哪些问题才能避免运动受伤呢？

1、刚开始进行跑步运动时应该走、跑结合

例如，尝试走两分钟再跑一分钟，而后逐渐减少走的时间，直到你能坚持跑20分钟。如果你有跑步这一爱好，那么就可直接进入跑步阶段。当然，走、跑结合的运动习惯也是非常有益的，因为以这种方式进行锻炼，受伤的机会很少。

2、变换步频

以不同的步频来进行运动，对于心脏、肺部和腿部产生的锻炼效果是不同的。

3、跑步应当梯形递进

如果说你本周的运动里程为5公里，那么下周就准备增加到7-8公里，这是比较合理的。从5公里增加到12公里听上去增加的量并不大，但研究表明：如果一周内你的跑步里程数增加过快，那么你就会受伤，岱宇DYACO建议运动者可以根据自身情况去进行调整。

4、适当休息

不必每天都跑步，每周至少休息一天，甚至更多些。在跑步的同时交替进行自行车、游泳或其它运动是一个十分有益的方法，试一试更换其它运动强度较小的运动，对于你的运动恢复是非常有效的。

如果你过于忙碌，没有太多时间外出跑步，那就不妨试一试选择在家中使用跑步机进行锻炼，这会是个非常不错的选择！

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